foto de la revista núm. 195
WEB OFICIAL EDICIONS L'ALZINA

REVISTA INDEPENDENT
DE PALAU-SOLITÀ
I PLEGAMANS

JULIOL
AGOST
2017
núm 195
imatge serveis3.png

Fisioteràpia


Gimnàstica per a la columna vertebral

Durant uns mesos explicarem exercicis per millora les tendinopaties de l'Espatlla.
Què és una tendinopatia?
És una lesió dels tendons de l'espatlla, independentment de la causa. Una tendinopatia de l'espatlla inclou calcificacions al tendó, inflamacions (tendinitis), degeneració del tendó (ruptura parcial de fibres tendinoses), bursitis, coaptacions, ...

Els tendons més importants de l'espatlla, són el manegot dels rotadors (que està compost pel Supraespinòs, Infraespinòs, Rodó major, Subescapular) i el Bíceps.
Exercici A
exercici A
Objectiu: Descoaptació de l'articulació de l'espatlla, per donar espai al pas dels tendons per l'espatlla, i així evitar el pinçament.
Posició inicial: Agafem un pes a la mà del braç lesionat, ens inclinem una mica endavant perquè la gravetat el traccioni.
Si no tenim un a pes per agafar o subjectar-lo al canell, podem posar una bossa amb un pes a dins (un paquet d'arròs o similar).
Execució: Deixar el braç molt relaxat, notant com la gravetat estira el braç per allargar-lo. Un cop notem aquesta tracció, donem voltes petites i circulars cap un costat i cap a un altre, com si d'un pèndol es tractés.
Duració: Ho realitzem 2 vegades, cap a cada costat durant 1 minut.


Exercici B
exercici B
Objectiu: Estirament del manegot dels rotadors.
Posició inicial: Aquest exercici dibuixat amb una espatllera, però ho podem realitzar subjectant la corda d'una altra manera. Ens col·loquem d'esquena a les espatlleres, amb la ajuda d'una corda (tovallola, llençol, o similar no elàstic). Agafem la cinta amb el braç lesionat, per darrera l'esquena, el passem per les espatlleres i l'agafem amb la mà del costat sà, per sobre l'espatlla.
Execució: Estirem la corda amb la mà sana. això farà que el braç lesionat ascendeixi amunt. Intentem que el l'espatlla no pugi cap a l'orella.
Duració: Ho realitzem 3 vegades, mantenir l'estirament 10 segons. Descansar entre cada repetició.
Variant: Si ho volem complicar... quan en el braç ja notem la tensió d'estirament, es separa la mà i el colze de l'esquena per tocar les espatlleres. Es notarà com l'estirament s'intensifica.


Exercici C
exercici C
Objectiu: Tonificació de la musculatura rotadora i descoaptadora de l'espatlla per restablir el bon funcionament biomecànic de la articulació.
Posició inicial: Es realitza amb una cinta elàstica, una goma.
De costat a les espatlleres, amb el colze doblegat a 90º, i una pilota (o tovallola) entre el colze i el tronc. S'agafa una cinta amb la mà, que estarà lligada a l'espatllera.
Execució: Buscar una tensió de la cinta que permeti mantenir la posició, sense dolor, amb el colze a 90º, fer un descens de l'espatlla.
Duració: Ho realitzem 3 vegades, mantenir l'estirament 10 segons. Descansar entre cada repetició.


Exercici D
exercici D
Objectiu: Tonificació de la musculatura rotadora i descoaptadora de l'espatlla per restablir el bon funcionament biomecànic de la articulació.
Posició inicial: Es realitza amb una cinta elàstica, una goma.
De costat a les espatlleres, amb el colze doblegat a 90º, i una pilota (o tovallola) entre el colze i el tronc. S'agafa una cinta amb la mà, que estarà lligada a l'espatllera.
Execució: Buscar una tensió de la cinta que permeti mantenir la posició, sense dolor, amb el colze a 90º, fer un descens de l'espatlla, a la vegada que s'aproxima el colze cap a la panxa.
Duració: Ho realitzem 3 vegades, mantenir l'estirament 10 segons. Descansar entre cada repetició.

Per a més informació us podeu adreçar al nostre centre: Us hi esperem!!!


Espai patrocinat per:
serveis Fisioteràpia
Susanna Garriga Artigas
CENTRE DE FISIOTERÀPIA PALAU
Fisioterapeuta col. 2657
Tècnica en Medicina Tradicional Xina
Il·lustracions: Míriam Fabregat Samper

CONTRACTA
LA TEVA
PUBLICITAT

anuncia't
Publi 2
Publi 3
Publi 4
Publi 5