foto de la revista núm. 194
WEB OFICIAL EDICIONS L'ALZINA

REVISTA INDEPENDENT
DE PALAU-SOLITÀ
I PLEGAMANS

JUNY
JULIOL
2017
núm 194
imatge serveis3.png

Fisioteràpia


Gimnàstica per a la columna vertebral

En l'article d'aquest mes, us proposem uns exercicis d'estirament i descoaptació que es realitzen a les espatlleres, que pots trobar en quasi totes les instal·lacions esportives.
Exercici A
exercici A
Objectiu: Descoaptació vertebral i estirament de tota la musculatura profunda vertebral i la musculatura dorsal i pectoral. També es realitza una rectificació de la zona dorsal.
Posició inicial: D'esquena a les espatlleres, les cames doblegades com si s'estigués assegut amb una cadira, amb els peus junts. Les dues mans s'agafen a la barra amb els colzes estirats.
Execució: Deixar-se caure el pes cap al terra, sense separar el cul de les espatlleres.
Duració: Ho realitzem 3 vegades, mantenir l'estirament 10 segons. Descansar entre cada repetició.


Exercici B
exercici B
Objectiu: Descoaptació vertebral i estirament de tota la musculatura profunda vertebral i la musculatura dorsal i pectoral. També es realitza una rectificació de la zona dorsal.
En aquest exercici també és realitza una contracció abdominal.
Posició inicial: D'esquena a les espatlleres, les cames doblegades com si s'estigués assegut amb una cadira, amb els peus junts. Les dues mans s'agafen a la barra amb els colzes estirats.
Execució: Deixar-se caure el pes cap al terra, sense separar el cul de les espatlleres. I aixecar una cama enlaire, estirant el genoll.
Duració: Ho realitzem 3 vegades amb cada cama, mantenir l'estirament 10 segons. Descansar entre cada repetició.


Exercici C
exercici C
Objectiu: Descoaptació vertebral i estirament de tota la musculatura profunda vertebral i la musculatura dorsal i pectoral. També es realitza una rectificació de la zona dorsal.
En aquest exercici també és realitza una contracció abdominal i un control de la estabilitat.
Posició inicial: D'esquena a les espatlleres, les cames doblegades com si s'estigués assegut amb una cadira, amb els peus junts. Les dues mans s'agafen a la barra amb els colzes estirats.
Execució: Deixar-se caure el pes cap al terra, sense separar el cul de les espatlleres. I a més a més s'aixequen els talons del terra, fent puntes.
Duració: Ho realitzem 3 vegades, mantenir l'estirament 10 segons. Descansar entre cada repetició.


Exercici D
exercici D
Objectiu: Descoaptació vertebral i estirament de tota la musculatura profunda vertebral i la musculatura dorsal i pectoral. També es realitza una rectificació de la zona dorsal.
No realitzar aquest exercici si tenim un problema de dolor a les espatlles, ja sigui articular o tendinòs.
Posició inicial: D'esquena a les espatlleres, les cames doblegades com si s'estigués assegut amb una cadira, amb els peus junts. Les dues mans s'agafen a la barra amb els colzes estirats.
Execució: Deixar-se caure el pes cap al terra, sense separar el cul de les espatlleres. I aixecar les cames del terra.
Duració: Ho realitzem 3 vegades, mantenir l'estirament 10 segons. Descansar entre cada repetició.

Per a més informació us podeu adreçar al nostre centre: Us hi esperem!!!


Espai patrocinat per:
serveis Fisioteràpia
Susanna Garriga Artigas
CENTRE DE FISIOTERÀPIA PALAU
Fisioterapeuta col. 2657
Tècnica en Medicina Tradicional Xina
Il·lustracions: Míriam Fabregat Samper

CONTRACTA
LA TEVA
PUBLICITAT

anuncia't
Publi 2
Publi 3
Publi 4
Publi 5