foto de la revista núm. 197
WEB OFICIAL EDICIONS L'ALZINA

REVISTA INDEPENDENT
DE PALAU-SOLITÀ
I PLEGAMANS

OCTUBRE
NOVEMBRE
2017
núm 197
imatge serveis3.png

Fisioteràpia


Gimnàstica per a la columna vertebral

Seguim explicant exercicis per millorar les tendinopaties de l’Espatlla.

Exercici I
exercici I
Objectiu: Tonificació de la musculatura bicipital i descoaptadora de l’espatlla per restablir el bon funcionament biomecànic de la articulació.
Posició inicial: Es realitza amb una cinta elàstica, una goma.
De cara a les espatlleres, lliguem la cinta a l’alçada de la nostra cuixa, i per l’altra extrem l’agafem amb la mà (on el palmell de la mà mira d’esquena a l’espatllera).
Execució: Amb el braç sempre en contacte amb el tronc. dobleguem el colze a la vegada que fem força amb la espatlla cap al terra. Al finalitzar el moviment el palmell de la mà a de mirar cap a la nostra espatlla.
Duració: Ho realitzem 3 vegades, mantenir l’estirament 10 segons. Descansar entre cada repetició.


Exercici J
exercici J
Objectiu: Tonificació de la musculatura bicipital i descoaptadora de l’espatlla per restablir el bon funcionament biomecànic de la articulació.
Posició inicial: Es realitza amb una cinta elàstica, una goma.
Agafem la cinta per un extrem amb la mà i per l’altra la pressionem entre els peus i el terra.
S’inicia l’exercici amb el colze estirat i amb una lleugera tensió.
Execució: Amb el colze paral·lel al cos, fem força amb l’espatlla cap al terra, i posteriorment dobleguem el colze a ritme lent.
La mà i l’avantbraç fan una rotació. Comença l’exercici amb el palmell de la mà endarrere i acaba amb el palmell de la mà endarrere.
Duració: Ho realitzem 3 vegades, mantenir l’estirament 10 segons. Descansar entre cada repetició.


Exercici K
exercici K
Objectiu: Tonificació del Deltoides i musculatura descoaptadora de l’espatlla per restablir el bon funcionament biomecànic de la articulació.
Posició inicial: Es realitza amb una cinta elàstica, una goma.
Agafem la cinta per un extrem amb la mà i per l’altra la pressionem entre els peus i el terra.
S’inicia l’exercici amb el colze doblegat a 90º i amb una lleugera tensió.
Execució: Fem força amb l’espatlla cap al terra, i posteriorment aixequem el braç en adducció, com si obríssim l’ala.
Duració: Ho realitzem 3 vegades, mantenir l’estirament 10 segons. Descansar entre cada repetició.


Exercici L
exercici L
Objectiu: Tonificació de la musculatura rotadora i descoaptadora de l’espatlla per restablir el bon funcionament biomecànic de la articulació.
Posició inicial: Es realitza amb una cinta elàstica, una goma. Ens assentem en una cadira, recolzant el colze a la taula.
Agafem la cinta per un extrem amb la mà i per l’altra la pressionem entre el peu i el terra.
S’inicia l’exercici amb l’avantbraç endavant.
Execució: Sense aixecar el colze de la taula, es fa una ràpida rotació del braç i es torna lentament a la posició inicial. Com si féssim un “pols”.
Duració: Ho realitzem 3 vegades.

Per a més informació us podeu adreçar al nostre centre: Us hi esperem!!!


Espai patrocinat per:
serveis Fisioteràpia
Susanna Garriga Artigas
CENTRE DE FISIOTERÀPIA PALAU
Fisioterapeuta col. 2657
Tècnica en Medicina Tradicional Xina
Il·lustracions: Míriam Fabregat Samper

CONTRACTA
LA TEVA
PUBLICITAT

anuncia't
Publi 2
Publi 3
Publi 4
Publi 5