foto de la revista núm. 198
WEB OFICIAL EDICIONS L'ALZINA

REVISTA INDEPENDENT
DE PALAU-SOLITÀ
I PLEGAMANS

NOVEMBRE
DESEMBRE
2017
núm 198
imatge serveis3.png

Fisioteràpia


Gimnàstica per a la columna vertebral

Seguim explicant exercicis per millorar les tendinopaties de l'Espatlla.

Exercici M
exercici M
Objectiu: Tonificació del múscul SERRAT ANTERIOR. Aquest múscul es troba de la escàpula cap a les costelles a nivell axil·lar. Té una funció molt important en la estabilització de la escàpula, es debilita fàcilment en les intervencions quirúrgiques d'espatlla o les fractures de les costelles.
Posició inicial: Es realitza amb un coixí dur i rodó, o similar.
De cara a la paret, col·loquem el coixí a la paret i el subjectem amb l'avantbraç, per la part més pròxima al canell. Els palmells de la mà es miren.
Execució: Fem dues forces simultànies:
- Força per ajuntar els colzes (no les mans), sense moure'ls.
- Arrossegar el rul·lo, paret amunt, fent força cap a la paret.
Un cop el rul·lo ens ha arribat als colzes, fem força per arrossegar-lo cap avall.
Duració: Ho realitzem 3 vegades, fent el moviment lentament.
Descansar entre cada repetició.
S'ha de notar que el treball muscular és a la zona on està el múscul SERRAT ANTERIOR.


Exercici N
exercici N
Objectiu: Tonificació dels músculs TRAPEZI MIG i ROMBOIDES. En tenim dos, un a la dreta i un a l'esquerre, van de la columna dorsal a les escàpules. El moviment principal que fan es ajuntar les escàpules.
Posició inicial: Ens col·loquem estirats bocaterrosa en una superfície on puguem deixar els braços penjats. Els braços es col·loquen en creu i els colzes doblegats a 90º.
Execució: Aixecar els colzes en direcció al sostre, mantenint el braç en creu, a 90º d'obertura.
Aixequem els braços ràpidament (és un recorregut molt curt) i els baixem poc a poc (uns 5 segons).
Duració: Ho realitzem 8-10 vegades. Descansar entre cada repetició uns 5 segons.
Ens podem posar una pesa a les mans per treballar més intensament.


Exercici O
exercici O
Objectiu: Tonificació del TRÍCEPS BRAQUIAL. És el múscul antagonista del Bíceps, es troba a la part posterior del braç.
Posició inicial: Per realitzar-ho es necessita una cadira.
Ens col·loquem davant de la cadira, d'esquena a ella. Ens ajupim com si ens assentéssim en una cadira imaginària, col·locant els palmells de la mà a les cantonades anteriors de la cadira.
Execució: Baixem el cos, com si volguéssim seure al terra, doblegant els colzes. Notarem que treballa la part posterior del braç.
Baixem poc a poc (uns 6 segons) i pugem ràpidament. D'aquesta manera fem un treball més de resistència del múscul tríceps.
Duració: Ho realitzem 6 vegades. Si tenim un dèficit molt gran podem fer 3 series, descansant un minut entre cada una.

Per a més informació us podeu adreçar al nostre centre: Us hi esperem!!!


Espai patrocinat per:
serveis Fisioteràpia
Susanna Garriga Artigas
CENTRE DE FISIOTERÀPIA PALAU
Fisioterapeuta col. 2657
Tècnica en Medicina Tradicional Xina
Il·lustracions: Míriam Fabregat Samper

CONTRACTA
LA TEVA
PUBLICITAT

anuncia't
Publi 2
Publi 3
Publi 4
Publi 5